Mestre Swami Maitreyananda (Fernando Estevez Griego) contribuiu mundialmente para o Yoga com a criação do Namaskar Yoga em 1987 continuando com o trabalho de Swami Asuri Kapila.
O Mestre Swami Maitreyananda sistematizou 7 sistemas de contra posturas que são absolutamente diferentes umas das outras. Deve-se tomar em conta que a maioria dos métodos não integrais, não possuem mais que uma só forma de contra posturas, aqui pelo contrário, trabalha-se com todas.
Sistema de contra posturas:1. Esquelética
2. Orgânica
3. Muscular
4. Energética
5. Circulatória
6. Chakras
7. Espiritual
Contra Postura Esquelética tem como referência a coluna vertebral. Na contra postura esquelética realiza-se a acção contrária.
Contra Postura Orgânica tem como referência a posição ou localização dos orgãos com respeito à força de gravidade.
Contra Postura Muscular baseia-se nos músculos, que tem a propriedade de se contrair e alongar, tendo em conta o sistema articular.
Contra Postura Energética baseia-se na circulação da energia e tem-se em conta o sistema nervoso motor. Quando se contrai um grupo muscular envia-se energia para essa zona. Para realizar uma contra postura energética deve-se enviar a energia para a zona contraída. A energia deve circular de cima para baixo e vice-versa, de frente para trás e vice-versa, do lado esquerdo para o lado direito atravessando todos os nadis (canais energéticos) e chegando a todos os Chakras. Evitando o bloqueio de energia em alguma zona em particular.
Contra Postura Circulatória baseia-se na circulação sanguínea. Por exemplo fazemos a postura de pé, o coração bombeia o sangue em direção ao tronco e extremidades sem fazer nenhum esforço, já que é ajudado pela força da gravidade. A contra postura circulatória da postura de pé é realizar uma postura invertendo o corpo (ex. Sarvangansana - invertida de ombros), deixando a cabeça para baixo e o resto do corpo para cima e se inverte o trabalho do coração que deve fazer força para bombear o sangue para os membros superiores.
Contra Postura Chakras tem como referência o estímulo dos chackras. Por exemplo na postura de Sarvangansa (invertida de ombros) os chakras que se estimulam são o vishudha (pelo efeito de jalandhara - queixo ao peito). Por isso são estimulados o Soma Chakra e Sahasrara. A sua contra postura de chakra é a postura Siddhasana (postura sentada simples) já que estimula o Muladhara Chakra (chakra raiz, 1º chakra) pelo efeito de Mulabandha (contração da zona pélvica).
Contra Postura Espiritual tem como referência a somatização espiritual. Trabalha principalmente ao nível do peito, braços e mãos a parte espiritual do indivíduo. Assim como também o rosto, focando-se na mudança de emoções e sentimentos. Para isso trabalhamos a coluna com lateralidades, assimetrias, respiração (Swara Yoga) e trabalho de posturas de mãos.
Outras contribuições para o mundo do Yoga por Swami Maitreyananda foi a adição das 5 Posições ou Padavis Yoga, tem 5 posições de tronco, braços, pernas, pescoço e pés que por sua vez gera um número de milhares de variantes matematicamente calculadas conseguindo trabalhar com todas as partes do corpo e assim permite que as asanas sejam adaptadas às possibilidades de cada pessoa. Para cada postura existem 5 posições, 36 meias posições e 108 sub-posições que permitiu mundialmente classificar as variantes. Os Padavis ou Posições são técnicas de Yoga e relacionam-se com as posturas articulares e são movíveis:
1º Base
2º Afasta
3º Cruza
4º Por cima
5º Assimetria
Sublocais (36 em cada postura de braços e de pernas)
6X2 para a frente
6X2 em 45º
6X2 em 90º
Utilizam-se para trabalhar profundamente nadis e chakras com a intenção de circular e libertar a energia, eles se relacionam com a possibilidade de graus de abertura do membro.
Swami Maitreyananda ensina que existem 5 posições em cada postura.
Existe cinco posições em cada postura de tronco
Existe cinco posições em cada postura de pernas
Existe cinco posições em cada postura de braços
Existe cinco posições em cada postura de pescoço
Existe cinco posições em cada postura de mãos
Existe cinco posições em cada postura de pés
Swami Maitreyananda ensina que existem 5 posições em cada postura.
Existe cinco posições em cada postura de tronco
Existe cinco posições em cada postura de pernas
Existe cinco posições em cada postura de braços
Existe cinco posições em cada postura de pescoço
Existe cinco posições em cada postura de mãos
Existe cinco posições em cada postura de pés
Posturas de Pernas ou Padhasanas (20 Posturas):
1- Vara2- Bastão
3- Mastro
4- Montanha
5- Montanha aérea
6- Falsa Montanha
7- Diamante
8- Rã ou Diamante Aéreo
9- Abelha
10- Vaca
11- Lótus
12- Falso Lótus
13- Arame
14- Heróica larga e curta
15- Berço
16- Pau Torcido
17- Muleta
18- Egípcia
19- Falsa Egípcia
20- 90º (noventa graus).
Postura de Braços ou Hastasanas (20 Posturas):
1 - Bastão, bastão à frente, bastão lateral e bastão atrás
2- Mastro
3- Vara
4- Vaca
5- Diamante, Diamante lateral, Diamante para trás e Diamante aéreo
6- Lótus, Lótus para trás e Lótus aéreo
7- Lótus falso
8- Pau torcido
9- Muleta
10- Egípcia, Egípcia para trás
11- Egípcia aérea
12- Egípcia falsa
13- 90º
14- Abelha e Abelha para trás
15- Abelha aérea
16- Heróica larga e Heróica curta
17- Montanha
18- Berço
19- Arame
20- Assimetria de braços
Postura de Mãos ou Paniasanas (14 Posturas):
1- Vara
2- Cutelo
3- Espargata
4- Pata de Rã ou folha
5- Egípcia
6- Montanha
7- Pata de Elefante
8- Aranha
9- Macaco
10- Botão de Lótus
11- Meia Lua
12- Garra de Tigre
13- Noventa graus (90º)
14 - Medusa
Postura de Rosto ou Mukasanas (16 Posturas):
1- Leão
2- Rato
3- Sapo
4- Peixe
5- Coelho
6- Dragão
7- Cão
8 - Macaco
9 - Alegria
10 - Tristeza
11- Aborrecido
12- Invejoso
13- Admirado
14 - Assustado
15- Pato
16- Tartaruga
Postura de Tronco ou Kayasanas (5 posturas):
1- Lombo de Gato e Lombo de Peixe
2- Flexão lateral
3- Torção
4- Assimetria
5 - Flexão lateral + Torção S
Giro: Rotação simples da coluna
Torção: Dobro giro da coluna
Posturas de Pescoço (5 Posturas):
1 - Retroflexão
2 - Anteflexão
3 - Lateral
4- Torção
5 - Rotação
Posturas de Pés (5 Posturas):
- Vara (Pés na posição normal)
- Lombo de Gato (Dedos para baixo)
- Peixe (Dedos para trás)
- Lateral (Pés caem para dentro ou para fora)
- Torção (Pés giram para dentro ou para fora)
Dentro do Krama ou Kramaji (séries de acordo com seu propósito ou função) são:
- Postura base - Postura mãe
- Postura intermédia - Passagem ou link
- Contra postura - Oposto de uma postura
- Postura complementaria - Alivia e aprofunda
- Postura alternativa - Com pequenas alterações para facilitar a postura
- Postura substituta - Outra postura com o mesmo efeito
- Postura compensatória - Descansa uma postura
Este sistema tem algo de particular e é isso que divide as posturas de Yoga ou asanas em:
- Sarvasanas: Posturas corporais totais que envolvem todas as partes do corpo.
- Ardasanas: Posições parciais que envolvem exclusivamente as principais partes do ser humano: Posturas de face, pescoço, tronco, braços, mãos, pernas e pés.
A introdução da lateralidade nas posturas diferenciou a sua escola. O Mestre Swami Maitreyananda foi quem contribuiu para o yoga o conceito terapêutico de lateralidade e assimetria ao antigo conceito de alinhamento perfeito, proporcionando uma abordagem global, algo que outros métodos não praticam e ignoram.
LATERALIDADE
Uma aula de Yoga que inclua asanas na lateral (Parsva) procura reestabelecer o equilíbrio perdido, a nível de:
1. Coluna vertebral
2. Músculos
3. Energia que nos ativa com que a que nos seda
4. Estados de tranquilidade e felicidade
5- As funções intelectuais, racionais e as intuitivas e emocionais.
Quando se fala de lateralidade quer dizer que se trabalha em ambos lados da coluna, energia e o nível espiritual; através da expansão do corpo, vertebral neste caso; a lateralidade (coluna em forma de C) melhora a limpeza da coluna, além de permitir o melhor fluxo de energia por nadis (canais de energia), ajudando a desbloquear couraças de energia (contraturas, cifose, lordose, pescoço), onde é armazenada a dor, isso pode ser física ou espiritual. Permite um trabalho de consciência corporal, trabalhando o lado direito e lado esquerdo e a abertura da intercostal como grandes aliados de Swara Yoga. A lateralidade dupla (coluna em forma de S) e lateralidade permitem um trabalho mais profundo melhorando a nossa parte física e espiritual.
ASSIMETRIAS
A assimetria é uma técnica de execução em que a linearidade correta de posturas neutraliza; Por exemplo, avançamos uma mão e um pé na postura do gato. Permite-nos, como as laterais, trabalhar os desvios da coluna e também no caso de ter um desvio, corrigir a postura.Nas assimetrias, a coluna é usada como um eixo, colocando uma parte do corpo diferente da outra.