Como dar a minha primeira aula de Yoga?
Primeiro antes de começar a aula pendure na
parede o Poster de Saudação ao Gato, e a continuação pendure a Série Base de
posturas e contra posturas.
Faça os exercícios do Gato por 12 minutos,
mexendo a coluna para cima e para baixo, fazendo flexões laterais, flexões em S,
torções baixas, medias e altas, e torções para os lados, logo coloque a coluna
totalmente reta usando a curvatura anti natura, e comece a fazer variáveis de pernas e braços. Não vai dar tempo de
fazer todas as variáveis da saudação que são mais de 15000, e isso é bom, as
posturas de yoga devem sobrar em nossas aulas, assim não só, não lhe faltam
Asanas para dar em uma hora, se não que não vão repetir-se em cada aula.
Aos 14 minutos, comece a dar Asanas e que as
pessoas se ponham nas posturas estáticas, de 50 segundos até 3 minutos segundo
a modalidade que você escolheu.
Se se esquece que postura continua depois da
anterior na série, olhe no quadro ou no poster pendurado na parede, é simples e
não se preocupa por nada, somente olhe aos alunos e dê a aula com prazer.
Continue com naturalidade. Não vai dar tempo de numa hora de aula dar todas as
posturas de Yoga, o qual é muito bom, assim sua mente não ficará em branco
pensando que postura dar como acontece com muitos professores de Yoga pela
falta de pedagogia.
Como começar a dar o meu 2º mês de
aulas práticas como professor de yoga?
Preste muita atenção à série que tem pregada
na sua parede, quando já tenha confiança em si mesmo. Realizará uma aula sem
saudações ou namaskarares. Esta começará fazendo só a postura do gato,
movimentará a coluna e logo fará lateral direito e esquerdo, uma torção para
cada lado, e uma assimetria simples. Realizará uma invertida sobre os ombros
simples (vela ou arado), o que prefira, mas por pouco espaço de tempo. Passará depois a meia ponte, aqui sim realizará laterais, depois, na postura do preguiçoso, mantém nessa postura em lateral esquerdo e direito, faça uma
assimetria de cada lado, mantendo entre 50 segundos a 1 minuto e mede cada
postura, realize giros ou seja rotação simples, faça o mesmo com a postura de
criança, peixe, pinça, abelha e cobra, mas na cobra faça-o sempre por menos
tempo assim não magoa as lombares. Toda a postura não pode ter mais que um
minuto de permanência, na mangosta faça tudo, laterais, torções e assimetrias e
mais 4 vezes do tempo que a cobra. Tenha
em atenção que quando há uma retroflexão o tempo deve ser menor e que e nas
posturas de fecho para a frente (anteflexão) deve dar mais tempo, ou seja, uma
retroflexão em 3 tempos e uma anteflexão em 6 tempos ou uma retroflexão em 3
tempos e duas anteflexões de 3 tempos cada. Não se esqueça nunca que a
série que está olhando para cada postura - desenhar linear, tem duas laterais,
duas torções, e duas assimetrias. Nunca
dê uma aula linear, sem laterais porque isso é de professores sem nenhum
conhecimento.
Como vou dar o meu 3º mês de aulas de
yoga?
'Nunca
comece a dar aulas com a saudação ao sol, um bom professor nunca começa por
dar a saudação ao sol aos seus alunos. Quando são os principiantes que chegam as
aulas, e lembra que quem dá sempre a saudação ao sol nas suas aulas, nunca é
bom professor de yoga'.
Nesta aula começaremos com a Saudação de ombros
ou Asanga o pai da Psicologia do Yoga. Esta saudação está baseada nas técnicas de
Swami Direndra e do mestre Babakar com quem trabalhamos em facilitar o trabalho
sobre os ombros e tronco. Nesta postura se fazem as variantes de braços e mãos.
Esta é muito importante porque a maioria dos estilos de yoga com asanas são
muito pobres no trabalho de posturas de braços e mãos. Como sempre coloque o
quadro da saudação de Asanga na parede e as séries menores.
Se olha com atenção a série menor consta de
postura intermédia, contra postura e postura complementária de contras
posturas, o que significa que, por cada retroflexão devo fazer logo dois fechos
(ante flexões), mas estas contra posturas além do mais, são principalmente
contra posturas orgânicas, energéticas e de chakras. De cada vez indique
constantemente que tipo de swara yoga ou respiração devem fazer e não confunda
o swara yoga com o pranayama. Não esqueça que ao chegar a uma postura desde a
inspiração sempre se vai a expiração, porque o corpo deve ter os pulmões vazios
para chegar a uma postura comodamente salvo nas posturas de força que retém. O
tom da sua voz deve ser suave acompanhando a respiração dos alunos. Ao fim da
aula, 8 minutos de relaxamento e pratiahara (É o quinto passo do yoga, o praticante recolhe os seus sentidos para mergulhar na consciência interior). Cante mantras ou ponha
música.
Como faço o meu 4ª mês de aulas de yoga?
Nesta fase dentro de uma
hora ou uma hora e meia, vamos colocar
diferentes velocidades das saudações um mais dinâmico e depois vamos diminuindo
a velocidade de execução, o primeiro é a abelha, muito importante para pessoas
com problemas lombares, a saudação ao Leão, o qual se pode intercalar com a da
criança, a saudação da folha, e depois se tiver tempo pode colocar algumas posturas.
Lembre-se que cada saudação tem mais de mil posturas, o que aqui aparece é um
guia.
Como faço a minha 5ª aula de yoga?
Já com alguns meses de práticas tudo é muito
mais simples. Como sempre coloque o poster com as saudações na parede. Vamos trabalhar muito com laterais com a saudação do dragão e o movimento da coluna
com a saudação a Lakshmi. Depois fazemos como sempre posturas de yoga. Desta
vez marcamos cada inspiração e expiração nas posturas e começamos a trabalhar
visualizações com esferas de cores positivas. Ao fim da aula fazemos o relaxamento
a dobrar por tensão e desprendimento, e por sua vez por indução verbal.
Juntamos sempre música suave ou cantamos mantras.
Como começar a dar meu 6º mês de aulas de
práticas como professor de yoga?
Desta vez vamos começar a aula com pranayama
e um pouco de swara yoga, depois de uns 6 minutos começaremos a trabalhar na
saudação ao rato, trabalhando o giro da cintura, depois de um trabalho profundo
ensinaremos a saudação ao Buda, Aqui há que ter cuidado com os joelhos, se
alguém não o pode fazer bem, que o faça como puder, e se não pode fazer que continue
a fazer a saudação ao gato. Depois damos a versão curta da aula com posturas
intermediárias, contra posturas e complementares. No final da aula de novo
começamos a dar pranayama e swara yoga mas baseados no sama swara prana yoga,
para relaxar profundamente. Pode colocar uma música muito ténue.
Como começar a dar o meu 7º mês de aulas de
práticas como professor de yoga?
Vamos trabalhar sempre a saudação à lua, em
suas duas variantes mais conhecidas sukha (fácil) chandra e purna chandra (completo)
e depois vamos dar aulas de posturas utilizando as posturas do gato como
posturas, e algumas outras posturas intermediárias, contra posturas e
complementares.
Como começar a dar o meu 8º mês de aulas
práticas como professor de yoga?
Agora vamos recitar as posturas do yoga em
silêncio com o corpo. Não faça nenhuma saudação, só posturas e descanse em cada
posição de flexão anterior.
Esta é a quarta série do purna yoga integral
é um purna vinyasa krama com muita respiração pranayama e concentração. Vamos
yoguear até samadhar cada asana pranayamicamente.
Como começar com o meu 9º mês de aulas?
Vamos começar a ensinar lento o purna surya
namaskar, como posições, e cada dia do mês vamos acelerar um pouco, até fazê-lo
aos 30 dias dinâmico e logo manter em cada posição para continuar com a aula.
Como dar o meu 10º mês de aula de yoga?
Bom, aqui vamos começar com um trabalho de
vyayama (exercícios de yoga) ao estilo Direndra (mestre de Dharmachari Maitreyananda), e depois vamos trabalhar posturas de pernas durante
toda a aula com suas posições.
Como dar o meu 11º mês de aula de yoga?
Aqui vamos ensinar
conjuntamente a Saudação ao Sol e a da Lua.
Logo ditamos até onde possamos chegar com o tempo a realizar a Série Base.
Logo ditamos até onde possamos chegar com o tempo a realizar a Série Base.
Como dar o meu 12º mês de aula de yoga?
No mês 12 antes de fazer um ano de dar
aulas, vamos dar uma aula de YogaTerapia simples na qual vamos fazer posturas
lineares, assimetrias e laterais mas nunca fazer torções.
Como dar o meu 13º mês de aula de yoga?
Como dar a minha aula no mês 13 depois
de dar os doze tipos diferentes de cada mês, num ano? Nas formações de yoga é
obrigatório dar a série do mês 13 para que a deem os professores. Aqui depois
de uma saudação ao sol trabalha-se exclusivamente com a pinça e as 30 posturas
de pernas.
Como dar o 14º, 15º e 16º mês de aula de yoga?
Desta vez vou fazer recitar o asana em
linear, lateral, torção e assimetria (quando não é difícil) nas 108 posições
bases, dividida em 36 posições cada aula.
O mês 14 dou as 36 primeiras, no mês 15
as 36 segundas e o mês terceiro as ultimas 36.
Tu escolhes as posições e lembra-te que
por cada posição de flexão para trás ou retroflexão deves fazer duas para a
frente. Não faças só posturas para trás.
Como dar o meu 17º mês de aula de yoga?
Como dar o meu 18º mês de aula de yoga?
Como dar o meu 19º mês e 20º mês de aula de yoga?
Como dar o meu 21º mês e 22º mês de aula de yoga?
Como dar o meu 23º mês e 24º mês de aula de yoga?
Yoga para Séniores
Objetivos: Manter e melhorar a mobilidade articular e tonificação
muscular; otimizar a coordenação; trabalhar o equilíbrio, estimular e favorecer
a integração dos alunos realizando yoga aos pares; devemos procurar um trabalho
muscular localizado, um bom alongamento nas cervicais, dorsais e lombares
realizando posturas simples. Ter em conta caso existam problemas de hipertensão
os trabalhos de pranayama não devem ser com retenção principalmente com os
pulmões cheios. O relaxamento final deve extender-se um pouco mais que o normal
devido a que as pessoas com idade tem menos resistência a fadiga.
Os asanas devem contemplar: flexibilidade nos pés e nas mãos,
favorecendo assim a mobilidade das articulações e a circulação de retorno tanto
venosas como linfáticas. Mobilizar as articulações do pescoço, ombros, braços e
pulsos. Estiramentos da coluna em toda a sua extensão, podemos fazê-lo no chão,
de pé ou contra a parede; fortalecimento também dos músculos extensores da
coluna e músculos abdominais. Torção da coluna no chão ou numa cadeira.
Yoga na cadeira por exemplo
Durante a aula o professor deve criar um clima cálido, orientar e
integrar o aluno e motivar para que as pessoas adoptem uma atitude positiva na
vida.